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好腿型成就好舞蹈哦

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好腿型成就好舞蹈哦

发布日期:2020-10-09 作者: 点击:

当你从正面观察双腿的时候,你的大腿、小腿以及脚踝宽位置的比例应为5:3:2。按照这个比例理想的腿部尺寸应该是:大腿宽处(45-50cm),小腿肚宽处(28-33cm),脚踝(10-20cm)。从形态上来说,当你直立并自然合拢双腿的时候,两腿的大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝这四点能相互触及是理想的状态。从腿的长度上来说,当你从侧面观察腿部时,从屁股微笑线的位置到膝盖,再从膝盖到脚底的长度比例应为3:5,这样的长度看起来更美。当然一双完美的腿不仅要具有合适比例还应该整体匀称并同时拥有紧致而有弹性的肌肤,质感水润光滑。

那腿粗、腿弯、小腿肌肉多的MM应该怎么瘦腿才能达到美腿的标准呢?6个简单的小动作,伸拉又燃脂,每天坚持这一组,可以每天多次。一组大概坚持10分钟。

动作一:后抬腿

双脚并拢站直,双腿交替向后抬起,尽量抬到高,同时体会臀部收紧的感觉。

动作二:弓步下蹲

双脚前后劈开,约距离半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一条腿后,双腿交换位置。

动作三:深蹲

双脚打开与肩同宽,双手放在胸前,深蹲至大腿与地面呈水平状,注意重心尽量向后,膝盖不要超过脚尖,避免受伤。

动作四:拱桥

曲腿平躺,双手放身体两侧。用力把髋部向上顶,直到身体呈一条直线,同时收紧臀部,保持3秒钟再放下。

动作五:上提腿

曲腿平躺,右腿竖直上抬,与地面垂直,左腿做拱桥状,然后双腿交替。

动作六:跪地后抬腿

双手撑地,双膝跪地,单腿向后上方用力抬,举到高位置停顿3秒,再放下,换另一条腿。


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