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雅彤钢管舞培训爵士舞腿部方面的训练

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雅彤钢管舞培训爵士舞腿部方面的训练

发布日期:2018-06-28 作者: 点击:

  雅彤钢管舞培训爵士舞腿部方面的训练。在进行爵士舞的学习中要进行很多训练来保证在跳爵士舞举手投足的协调,除了手的动作要配合着身体的扭动,腿部动作很重要。 进退之间、前踢后抬、跳跃都会让激情显现。首先是压腿,有几点注意:压腿用力不能过猛,压腿的动作宜缓慢,一般每次3~5分钟即可,压腿之后最好做一些踢腿练习来放松调整。腿部练习包括叉腿下蹲练习,背部保持直立,分腿套路练习,包括臀部前后。腿部练习的大忌就是两腿并得太拢韧带没打开,再就是腿部肌肉没有收紧,出来的效果就是动作软绵绵,没有力度可言。

雅彤钢管舞培训爵士舞腿部方面的训练

  爵士舞在腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题,东莞专业爵士舞教学压腿时要注意的以下几点:

  1、由轻到重,由低到高

  压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当操练一段时间后可逐步加重压力;如果一开始就施以重力,或许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。

  2先拉后压,由近及远

  初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,突然用力拉长,不只徒劳无益,还会使韧带受伤。因而初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不行急于求成。压腿时还要留意躯干与腿部的触摸是由近及远的,躯干与腿相应部位的触摸顺序是:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

  3、要毅力刚强,持之以恒

  进行腿部柔韧性操练,的确枯燥乏味,尤其是练到必定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是操练者呈现的相似长跑运动员相同的“疲劳期”,此刻最重要的是自己要有刚强的毅力,有苦恒之心,不行停歇。因腿功柔韧本质与腿功其它本质比较起来,简单发展,也简单衰退。此刻应长于自我调整,恰当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿操练,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐步消失的,那时你会为自己获得的成果而兴奋的。

  4、压前要做好准备活动

  操练前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,经过准备活动,可进步肌肉的温暖,下降肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性操练。

  雅彤钢管舞培训爵士舞训练教师介绍说,有别于其他加入了很多有氧操成分的健身舞,爵士舞艺术感很强,主要是训练个人的表现力,侧重培育一种感觉,一种姿势。在学习爵士舞时我们能够体会到。

  爵士舞的操练会有很多种,挑选合适自己的爵士舞方法会起到事半功倍的。

  雅彤钢管舞培训爵士舞腿部方面的训练。跳爵士舞吧,伴随轻快的音乐,有助精力放松,带来快乐的感觉,每个酷爱爵士舞的人都一同健康摇动起来。


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