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在重庆学习钢管舞是一种怎样的体验,技术过硬

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在重庆学习钢管舞是一种怎样的体验,技术过硬

发布日期:2020-01-25 作者: 点击:

一、钢管舞的技术要求


我觉得这大概是很多人一听到钢管舞最关心的问题了——是不是很危险啊!是不是很疼啊!是不是要十万马力还要把手都磨出窟窿了才能学会阿!

其实  真的没想的那么难!

我觉得钢管舞跟其他我们普通人业余从事的体育活动最不同的一点就是门槛比较高,需要经过一个漫长的入门期……像跑步瑜伽游泳打球这种,基本上有手有脚的人经过几个小时的练习都能玩得有模有样,起码起到锻炼效果是可以的。但是钢管舞不同,一节入门课下来,你会发现你能做的动作很有限,而想要自己能完整来一套在钢管上的舞蹈动作,达到普通人看起来“像模像样”的水平,至少也需要40-50个小时的练习。而许多动作第一次开始练习的时候,疼是真疼,也很少能一次尝试就成功。钢管舞的大部分中高级动作都是力量+柔韧+身体协调性缺一不可,经常一个动作要反复做上十多次才能掌握要领,而想要养出身体的肌肉记忆,练到非常熟练,又是十几次的练习……


不过好消息是,虽然入门阶段漫长,需要耐心,但是只要不断的练习,力量的增长是必然的(不然不符合人体生物学规律嘛),而至于身体的协调能力,像我这种天生小脑就不发达 从小平衡就极差的人,都能练到这个水平,你们还在等什么!! 


接下来我会把钢管舞对身体各项机能的要求拆分出来讲一讲,然后你们就会发现,真的没那么遥不可及嘛!


01


力量


一说到钢管舞,的确很多人的第一反应,就是对力量要求特别高。事实也是如此,比如说这种经典动作Iron X,手臂核心力量不够根本不行。


但是首先,钢管舞对力量的要求没有一般人想的那么高。图上这个Model也能看出来手臂肌肉并不是发达到夸张,普通女生经过力量训练完全可以达到这个水平。


其次,钢管对力量的要求都是循序渐进的。起码在美国,所有的钢管教室都会分初级班中级班高级班,每个班练习的动作都不同,而很多初级的动作设计出来都是有助于肌肉增长的,一步一步地来。比如说这种比较初期的练习手臂、肩背力量的动作,有些经常去健身房有点肌肉的女生可能一次就能成功。


我刚开始学钢管舞的前三个月,基本上一周才去上一次课,一节课一个小时,每节课就是学一些地面动作。很多动作是那种单手握管+地面旋转的,所以是针对手臂非常好的力量训练,经常一节课下来第二天手臂酸的不行。几个月下来,惊喜地忽然发现自己长出了肱二头肌!虽然要用力才能看到很小的一块,不过也是很明显的力量增长了。


几个月之后手臂的力量基础打好了,就可以开始学爬管了。爬管最基本的要求是要能双手握管把自己举起来,于是我从一开始只能勉强举起来,慢慢到爬管流畅,再到可以把自己举在空中做Chopper,大概又经过了半年的时间。

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