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练习钢管舞是什么感觉?腹肌有了,拜拜肉没了,屁屁也变翘了!

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练习钢管舞是什么感觉?腹肌有了,拜拜肉没了,屁屁也变翘了!

发布日期:2020-01-25 作者: 点击:

运动基础和身体基础

有运动基础当然好,有舞蹈体操杂技基础那就最好,但没有任何运动基础也可以学习钢管。体重轻肌肉强当然好,但肉肉多身体重也完全不用担心。嗯瘦到皮包骨头的妹子也可以来上课。

这是一年前我刚开始练习钢管舞的照片。可以看到大腿后侧挤出的橘皮和腰上的赘肉。(视频截图,画质渣,后面还有好几张是视频截图,有本事咬我呀)

这是因为钢管舞和很多成熟的运动一样,有一套循序渐进的训练系统,从零基础开始随着力量的增强技巧的难度也会增强,着重练习到了四肢和核心的力量。

臂力与握力

多数女生的臂力偏弱而且肥肉比较多,蝴蝶袖之类大约是很多女孩的痛,像我就曾经好多年不敢穿无袖。练钢管首先会提升你的臂力,因为要用双臂挂住全身嘛。基本的双臂动作大体分为两种,一种是两臂都在上方,入门者往往是从这个动作开始。

随着力量的提升,可以只靠双手甚至单手抓管。

第二种是两手一上一下,学名是split grip,两个手臂加一根钢管刚好构成稳定的三角形。这个动作的要义是上手挂自重,下手不用特别承重只需要撑出三角形。但初学者往往会把体重也压在下手,容易造成运动损伤。所以初学者慎重。但是真的可以做出漂亮的动作!比如太空步和美人鱼。

太空步也不仅靠双臂,核心的力量非常重要,后面会讲到。

如果说臂力是确保身体被挂起来,那握力就是用来保证不会滑下来,必须承认手大的人这时候占了便宜。我的手就非常大,与自己身形不成比例的大,比很多男生手都要大一圈。小时候一直因此自卑,但终于在钢管上找到了自信!

全身力量升级后就可以倒着做了!这时候握力就无比重要,因为一旦手握不紧,就会直接脑袋着地…… 所以注意安全!不要轻易挑战高难动作!

马甲线算什么?我有六块腹肌

再祭出老师的照片!

这是一位身高150+,体重80+的妹子。不仅腹肌分明,连侧腹肌都是一块一块的!!!关于女生练肌肉,妹子们一定有不同的观点。但我个人非常喜欢我老师的这种,紧绷的时候一块块很漂亮,放松时有漂亮的纵向线条。这种对称、精细、收放自如的美好肉体不单是拼命做无氧或卷腹就能出来的,还需要结合充分的拉伸,所以有不少练钢管的妹子都同时在练瑜伽、TRX等。

核心肌肉群对钢管来说非常重要,几乎所有动作都需要用到核心的力量,所以我们在每次上课前的体能都包含了50%的核心训练。虽然不可否认女生由于生理原因不能像男生一样轻易练出肌肉,但只要努力想出来还是不难的!比如我年初时立下了今年练出马甲线的目标,但年中的时候就已经实现了,所以现在追加目标在年底前练出6块腹肌。

板撑和卷腹是非常有效的核心练习,侧链的力量也需要逐渐增强。图片来源:站酷网海洛创意

提醒

女孩子练肌肉尤其要注意拉伸,拉伸非常重要非常重要非常重要,所以建议找私教或者经验非常丰富的运动高人,千万不要自己闷头苦练。

橘皮再见!臀线上提

钢管中有很多要核心和大腿一起用力的动作,所以大腿会得到充分的运动。肉会更紧实,臀线自然也上提。

翻身倒挂是每一个钢管妹子的里程碑,它标志着我们可以从正面动作进阶为倒挂动作。对核心和大腿力量要求非常高。

这种用腰的动作很容易挤出后背、臀部和大腿的肥肉,但如果你的后背臀腿的肌肉练出来,这个动作就可以无死角拍摄了!嗯可惜这张角度没抓对QAQ

单独练腿练臀的话自行车臀桥之类就不错,我个人偏爱双腿加紧蹬直了直接抬90度,每天抬60下,然后再每下降10度停留20秒,非常酸爽,效果把群。


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