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新的锻炼身材方法:钢管舞

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新的锻炼身材方法:钢管舞

发布日期:2020-01-19 作者: 点击:

了解一个女人是否灵动和柔韧,是看腰。如果女人的腰开始发福、变粗、僵硬时,便是女人生命力衰退的开始。现在的女人,已习惯坐电梯上上下下,天天呆在办公室,腰的灵活性、纤细的程度都大打折扣,幸好最近流行起一项热门的炼腰法--钢管舞。

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  说起钢管舞,人们过去的印象中欧美的夜总会或者成人俱乐部流行的性感舞蹈。舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管极尽所能,做出性感热辣的动作。而到了今天,钢管舞已经演变成为一种时尚的健身减肥运动,在欧美白领中尤其是女性极受欢迎。

类  型:运动减肥

  主题动作:杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等

  减肥秘笈:有氧呼吸、全身血液循环

  运 动 量:500卡路里/小时

  减肥力度:★★★★★

  要领:健身钢管舞分为杆上技巧,杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使您身体的每一块肌肉得到有效地锻炼,特别是手臂、大腿、臀部、腰部,能够起到很好的减肥塑身效果;杆下舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,既要体现舞者的柔韧性又要有热情奔放的刚强之感,从而锻炼胸、臂、臀部等肌肉的协调分布,从而增加您的性感与自信。不能作为健身为主,这种舞跳得不能太过柔软和舒放,以便有夜总会“热舞”之嫌,又不能跳得太过刚硬而失去了舞蹈的美感。而且由于活动量大,在起舞时最好先做一些扩展的动作和暖身运动等。


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